Рецепты

4 здоровых и быстрых рецепта завтрака

Pin
Send
Share
Send
Send


Поскольку это повторялось в течение долгого времени, завтрак - самая важная пища дня. После нескольких долгих часов поста, вызванного сном, завтрак - это тот момент, когда мы должны дать нашему организму необходимую энергию, чтобы он мог давать в течение дня.

Идеально было бы провести необходимое время, чтобы принять душ, почистить, одеться и сесть за стол, чтобы насладиться началом дня. Однако сжатые сроки, усталость, нехватка времени и тысячи других факторов не позволяют нам тратить столько времени, сколько мы хотим. Думая особенно об этих людях, так как мы хотим научить вас 4 здоровых и быстрых рецепта завтракапотому что качество не расходится со скоростью.

Вы также можете быть заинтересованы: Как сделать английский завтрак

Каким должен быть завтрак?

Полный завтрак необходим для того, чтобы дать нашему организму всю энергию, необходимую для начала дня с сотнями батарей. Это обеспечит наш организм всеми питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования. Все диетологи стремятся подчеркнуть, что пропуск завтрака - это одна из худших вещей, которые мы можем сделать. С одной стороны, не завтракать означает подвергать наше тело чрезмерной усталости, с другой стороны, если вы хотите похудеть, это контрпродуктивно. Не употребляя в пищу ничего, наш организм входит в состояние «выживания»: метаболизм не активируется и сжигается меньше жиров, чем должно. И позже, когда мы едим в первый раз, он будет с большей интенсивностью поглощать все питательные вещества, включая жиры и сахара.

С другой стороны, отсутствие завтрака влияет на прибавку в весе, так как вы страдаете большим беспокойством по поводу еды и, следовательно, в течение дня вы будете есть гораздо больше жирной пищи. Полный завтрак не только дает нам сытость, но и приносит большую пользу нашему телу. Но что такое хороший завтрак? Здесь мы поговорим о тех ингредиентах, которые никогда не пропадут при первом приеме пищи:

  • молочныйМолочные продукты, будь то в форме молока, йогурта или свежего сыра, представляют собой группу продуктов питания, которая никогда не будет отсутствовать в нашем завтраке. Этот естественный источник кальция, необходимое питательное вещество для нашего организма, должен быть одним из столпов, на которых мы будем основывать наши завтраки.
  • злакиКак и другие мучные продукты, такие как хлеб или печенье, они являются невероятным источником клетчатки, ключевой для регулирования нашего кишечного транзита, но они также обеспечивают нас углеводами дальнего действия или, что то же самое, бензином нашего организма. ,
  • фрукты: не только должен присутствовать на завтраке, но и должен быть одной из основ нашей диеты с учетом количества витаминов, минералов и клетчатки, которые они обеспечивают.

Фруктово-овсяный смузи

Одним из лучших вариантов, который вы должны приготовить здоровый завтрак, быстро и легко являются смузи. Из-за его текстуры вы можете пить их очень быстро, и приготовление не может быть проще. Тем не менее, вы должны знать, как выбрать продукты, которые вы используете в своем приготовлении, потому что это зависит от того, что вы положили в очень здоровый завтрак или калорийную бомбу. Затем мы дадим вам рецепт приготовления очень простого коктейля, который даст вам все питательные вещества, необходимые для получения энергии, необходимой для достижения следующего приема пищи:

ингредиенты

  • Чашка обезжиренного молока
  • Банан, яблоко или оба
  • Полстакана овсянки

подготовка

Налейте все ингредиенты в блендер. Фрукты лучше, чем разрезать на кусочки, чтобы облегчить работу прибора. Когда все готово, вы можете добавить немного меда, чтобы подсластить его, но это не обязательно.

Йогурт и фруктовое мороженое

Кто тебе сказал, что мороженое не может быть здоровым? И в этом случае все хорошее, что они имеют для вашего здоровья, хорошо для неба. С рецептом, который мы объясним ниже, вы можете приготовить завтрак, который доставит вам то, что нужно, чтобы вытащить его из морозильника, и который обеспечит вам потратить некоторые замечательные моменты, пока вы наслаждаетесь им.

ингредиенты

  • Фрукты нарезать на мелкие кусочки. Вы можете использовать любой, но мы рекомендуем положить киви и клубнику.
  • Обезжиренный йогурт
  • гранола
  • Вам также понадобится плесень для мороженого

подготовка

Приготовление этого мороженого очень простое, однако, вы не можете сделать это утром, но вы должны подготовить его заранее, чтобы оно было хорошо заморожено. По крайней мере, накануне вечером вы должны налить йогурт в разные формы для мороженого. После того, как они будут заполнены молочными продуктами, нарежьте фрукты на кусочки, добавьте гранолу и положите в морозилку, чтобы холод затвердел. На следующее утро вы будете готовы насладиться освежающим, вкусным и здоровым завтраком.

Чиа пудинг

Если вы слышите только слово «пудинг», вы уже думаете о том, как часами проводить на кухне, забудьте об этом, потому что следующий рецепт очень прост и очень быстро готовится. Кроме того, это завтрак, который принесет вам большую пользу, особенно для свойств семян чиа. Здесь мы расскажем вам, какие ингредиенты вам нужны, и как приготовить пудинг из семян чиа с кленовым сиропом.

ингредиенты

  • 1/3 чашки семян чиа
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки кленового сиропа

подготовка

Как мы уже говорили, приготовление этого завтрака не может быть проще. Но удивительно то, что результат восхитителен. Вам просто нужно смешать в большой чашке ингредиенты, которые мы выставляли ранее, и хорошо перемешать их ложкой. Когда все хорошо перемешано, положи в холодильнике не менее часа остудить и взять правильную текстуру. Если вы не съели его, вы никогда не удивитесь, узнав, что семена чиа способны поглощать до 10 раз больше собственного веса, поэтому они будут набухать и занимать гораздо больше места. Результатом будет вкусный пудинг, который даст вам всю энергию, необходимую для этого важного блюда. Если вам не нравится кленовый сироп, вы можете выбрать другие подсластители, такие как мед, однако, вариант, который мы вам даем, предпочтительнее, потому что его легче разбавлять. Чтобы закончить добавление еще одной необходимой группы продуктов во время завтрака, вы можете добавить кусочки банана, который также имеет вкус, который идеально подходит.

Овсянка с бананом и корицей

Наконец, вы не можете пропустить это вкусное блюдо из овсянки, банана и корицы. Еще один легкий и полезный завтрак, так как время никогда не может быть оправданием для отказа от еды со всеми гарантиями.

ингредиенты

  • 2 чашки обезжиренного молока
  • 1 чашка с половиной овсянки
  • 1 столовая ложка коричневого сахара
  • 2 нарезанных банана
  • 1 столовая ложка коричного порошка

подготовка

Как и все рецепты, которые мы объяснили в этой статье, вы можете приготовить его утром, так же как и предыдущей ночью. Вы должны довести молоко до кипения на сильном огне и опустить его, когда жидкость достигнет точки кипения. Залейте овсянку и немного соли и помешивайте в течение 5 минут ложкой, важно, чтобы она была сделана из дерева. Как только смесь станет густой, удалите ее и оставьте на 5 минут с крышкой, закрывающей кастрюлю. Вы можете воспользоваться этими минутами для уборки или всего, что вам нужно. Как только он остынет, вы можете добавить немного сахара, кусочки банана и насладиться вкусным завтраком.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 4 здоровых и быстрых рецепта завтракаМы рекомендуем вам войти в нашу категорию рецептов.

Видео: 5 идей на ЗАВТРАК: Жареная овсянка, Ленивое хачапури, Варёный омлет, Чиа пудинг, Бутеры (January 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send