Рецепты

Рецепты для похудения со шпинатом

Pin
Send
Share
Send
Send


шпинат Это один из самых питательных и полезных овощей, которые помогают нам похудеть, Они почти не содержат калорий, обеспечивают большую пользу нашему организму и являются богатым источником клетчатки, что делает его идеальным ингредиентом для включения в нашу диету и, следовательно, сбалансированной и обезжиренной диеты. В этой статье мы собираемся дать вам некоторые из рецепты для похудения со шпинатом больше подходит и вкуснее принимать в своем рационе. Это простые и вкусные блюда, которые максимально используют свойства этого зеленого листового овоща. Обратите внимание!

Вам также может быть интересно: 4 рецепта с овощами, чтобы похудеть - легко и полезно!

Шпинат для похудения

Шпинат - это овощ, который всегда включен в диету для похудения, потому что содержит высокий уровень клетчатки Им удается регулировать кишечный транзит, то есть он помогает нам выводить токсины, естественным образом улучшая здоровье нашей пищеварительной системы. В дополнение к этому, шпинат они не содержат жира или просто калорий, так что это идеально, чтобы воспользоваться его многочисленными преимуществами и питательными веществами без жира в нашем организме.

Но, кроме того, шпинат богат:

  • Витамин А, С, В, Е и F.
  • Они природный антиоксидант которые помогают поддерживать клетки нашего тела в хорошем состоянии.
  • Богатый в кальцийминерал, который помогает укрепить кости.

В этой статье мы раскрываем все преимущества шпината.

Шпинат с яйцом

Это рецепт для похудения Очень простой и вкусный, который можно принимать как на обед, так и на ужин, потому что его калорийность очень низкая, а насыщенность очень велика при смешивании с яичным белком. При приготовлении в духовке из-за отсутствия масла в нем практически отсутствуют лишние калории. Вам понадобится:

  • 500 гр. замороженный шпинат
  • 4 яйца
  • Сыр тертый нежирный
  • лимон

Мы добавим воду для кипения с небольшим количеством соли, когда она прекратит кипение добавим замороженный шпинат и пусть они готовят не менее 10 минут. Затем мы снимаем с огня, процедим их и добавляем в посуду, подходящую для духовки. Разогреть до температуры 200 градусов, а тем временем полить тертым сыром шпинат, а затем разбить два яйца сверху; исправить соль и сбрызнуть лимонным соком (по желанию).

Мы даем ему готовиться в духовке около 10 минут, и когда мы видим, что желток затвердел, пришло время выключить его и подавать на стол. Вкусный и обезжиренный рецепт идеально подходит, чтобы помочь нам похудеть. Попробуй это!

Бургеры из шпината

Вы также можете использовать шпинат для похудения создание сытного, вкусного и идеального рецепта для людей, которые вегетарианец или веган, Молоко используется, но это может быть растительное молоко без каких-либо проблем, поскольку оно используется только для получения кремовой текстуры рецепта. Вам понадобится:

  • 500 грамм свежего шпината
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 яйцо
  • панировочные сухари
  • мучной
  • Всплеск молока (может быть растительным)
  • Убирайся
  • Оливковое масло

Первым делом буду ставить отварить шпинат в кастрюле с водой и солью; По истечении 10 минут вы должны снять их с огня и хорошо слить, чтобы извлечь лишнюю воду. Положите их в контейнер и зарезервируйте. Далее вам придется очистить и нарезать чеснок на мелкие кусочки и отложить в сторону.

В глубоком блюде вам придется взбить яйцо, и, когда оно будет хорошо взбито, мы добавим его в миску, где находится шпинат. Мы будем хорошо перемешивать, чтобы оба ингредиента были интегрированы, и теперь мы можем добавить, если захотим, струю масла, чтобы гамбургеры из шпината были кремовыми. Чтобы уменьшить избыток жидкости в тесте, вам придется добавить панировочные сухари и все перемешать.

Когда все будет готово, положить тесто в холодильник и оставьте на полчаса; Тогда удалите и начните формировать свои гамбургеры. Добавьте немного масла в сковороду и, когда остынет, добавьте тесто, чтобы они были с обеих сторон. И это все!

Изображение: recipescontiento.wordpress.com

Шпинатный крем

Типичным легким рецептом приготовления этого овоща является шпинатный крем, Это очень простое в приготовлении блюдо, оно питательно и идеально подходит для жаркого зимой и холодного лета. Ингредиенты, которые вам нужны:

  • 500 грамм свежего шпината
  • 60 мл обезжиренного молока
  • вода
  • 1 луковица
  • Половина зубчика чеснока
  • Оливковое масло
  • Соль и перец

Первый шаг в приготовлении этого блюда - очистить и нарезать лук и чеснок на мелкие кусочки, а в кастрюлю положить немного масла; Когда жарко, уменьшите огонь и жарьте ингредиенты, пока они не станут золотистыми. Резерв.

В отдельную кастрюлю мы добавим шпинат вместе с обжаренным чесноком и луком и добавим немного воды, пока не покроем шпинат; исправить соль и дать им готовить на огне около 10 минут. Тогда вам придется напрягать их, сохраняя воду на тот случай, если вы хотите, чтобы крем был более жидким.

Теперь вам придется измельчить ингредиенты пока не появится однородная паста; Если вы хотите, чтобы это было немного больше жидкости, вам нужно будет только добавить немного воды для приготовления пищи и все. Если вы хотите более кремовую текстуру, вы также можете налить немного молока и продолжать перемешивать. Правильно посолите и добавьте немного перца и готово к употреблению!

Омлет со шпинатом

омлет со шпинатом Это также очень питательное блюдо с небольшим количеством калорий, которое идеально подойдет для того, чтобы вы ели без жира. Его приготовление очень простое, и менее чем за 20 минут вы сможете насладиться легким рецептом, идеально подходящим для вашей диеты. Вам понадобится:

  • 500 гр. свежий шпинат
  • 8 яиц
  • 1 зубчик чеснока (по желанию)
  • Оливковое масло
  • Соль и перец

Первый шаг - поставить отварить шпинат; Для этого вам нужно будет налить немного воды с солью в кастрюлю и довести до кипения, когда она прервется, добавить шпинат и дать ему готовиться около 10 минут. Тем временем вы можете воспользоваться и нарезать зубчик чеснока, положить немного масла в сковороду и обжарить чеснок на медленном огне; Когда вы увидите, что оно золотое, удалите его.

В глубокой тарелке мы будем разбивать яйца и взбивать их. Затем мы отделим шпинат от огня, осушим их и нарежем, чтобы добавить их вместе с яйцами. Перец и бросить жареный чеснок. Затем мы снова кладем немного масла в кастрюлю, а когда она горячая, выливаем смесь из тортильи; когда он золотисто-коричневый, мы поворачиваемся так, чтобы быть сделано с обеих сторон. И это все! Теперь вам просто нужно насладиться питательным и нежирным блюдом.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Рецепты для похудения со шпинатомМы рекомендуем вам войти в нашу категорию рецептов.

Видео: Похудела на 31 кг Лучший рецепт Суп со шпинатом при похудении Суп со шпинатом Ем и худею (January 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send