Рецепты

Как правильно питаться и худеть

Pin
Send
Share
Send
Send


Ты хочешь похудеть навсегда? Тогда прекратите чудодейственные диеты и обещания пищи, которые гарантируют вам невероятную потерю веса в рекордно короткие сроки. Почему? Потому что, как только вы закончите эту диету и снова будете есть, килограммы вернутся к вам, как магнит. Чтобы сбросить вес, важно изменить определенные привычки питания, которые обеспечивают нас избыточными калориями, которые не могут усваиваться нашим организмом и, следовательно, в конечном итоге накапливаются в виде насыщенных жиров.

Важно есть, чтобы похудеть но ешьте хорошо, выбирайте питательную пищу, с низким содержанием насыщенных жиров и легко усваиваемую, таким образом, мы получаем возможность вводить в наш организм витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования. В этой статье мы расскажем вам, как правильно питаться и терять вес, давая вам основные предпосылки, которые вы должны начать практиковать, чтобы получить пользу от здорового тела и Избавьтесь от лишних килограммов без голода.

Вам также может понравиться: Как есть меньше хлеба Шаги, чтобы следовать: 1

Это возможно есть и худеть? Конечно же! На самом деле, это то, что нашему организму нужны питательные вещества пищи, чтобы функционировать и быть в идеальном состоянии для внутренних и внешних процессов. Когда люди делают низкокалорийные диеты или планируют сделать планы питания слишком экстремальными, они часто испытывают побочные эффекты, такие как усталость, усталость, головокружение, ослабление, запоры и другие.

По этой причине следует избегать методов такого типа, которые обещают потерять много килограммов за короткое время, насколько это возможно, поскольку на карту поставлено ваше здоровье и, кроме того, такое низкое потребление калорий не может быть слишком продолжительным, поэтому рано или поздно Вы вернетесь к нормальной диете и восстановите их снова.

2

Так что если вы хотите похудеть здоровым способом Вы должны спланировать свое меню, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Прекратить есть контрпродуктивно, потому что единственное, что вы получите, - это голодать, чувствовать себя очень уставшим и, прежде всего, не иметь сил продолжать планирование потери веса.

но похудеть может быть легко Если вы знаете, как удовлетворить свой аппетит и никогда не заскучаете от того, что вы едите. В этой статье мы не хотим давать вам экспресс-диету, но мы стремимся помочь вам изменить некоторые предпочтения в еде, которые несут ответственность за потерю веса и даже за то, что вы можете его набрать.

3

Мы начинаем говорить о некоторых концепциях, которые помогут вам есть и худеть, Это способ активировать свой метаболизм а также из уменьшить аппетит заставляя вас не быть слишком голодным к основной еде дня. Чтобы получить все это просто раздают Ваша еда в 5 выстрелов в день и, что они полны питательных веществ, клетчатки и воды, которые удовлетворят ваш аппетит, помогут вам очистить организм и способствовать задержке жидкости. Итак, важно, чтобы ваш день был разделен таким же образом, как этот план:

  • 9 ч. Завтрак
  • 11ч: середина утра
  • 14 ч. Обед
  • 17 ч. Закуска
  • 20ч: ужин

Как видите, это простой план, который состоит из 5 приемов пищи, и между каждым приемом не более 4 часов проходит то, что вы делаете, чтобы ваша печень усваивала в течение дня пищу, которую вы едите, и, конечно же, избегайте голодания. между часами Конечно, между часами вам следует избегать употребления закусок, закусок или сладостей и выбрать другой тип более здоровой закуски, такой как фрукты, сырые овощи (например, морковь) или обезжиренное молоко.

В этой статье мы расскажем вам, как правильно питаться между приемами пищи, чтобы вы могли вдохновиться и начать создавать свое меню.

4

Помимо распределения еды другим важным фактором является пища, которую мы едим в зависимости от времени суток потому что наше тело не нуждается в той же инъекции калорий утром, как в конце ночи, и это является важной предпосылкой, которую вы должны принять во внимание, если хотите похудеть. Вот еда, чтобы вы знали, что вы можете включить в свое меню:

завтрак

Здесь самая важная еда дня и, в нем, вы должны включить питательные вещества, которые наш организм должен иметь возможность провести весь день с энергией и жизненной силой. В это время вы можете принимать следующие продукты:

  • Фрукты (как в соке, так и натуральные)
  • Углеводы (крупы, крекеры из цельной пшеницы, тосты с хлебом из цельной пшеницы и т. Д.)
  • Полезные жиры (оливковое масло, масло авокадо и др.)
  • Обезжиренное молоко (молоко, йогурт, кофе с молоком и т. Д.)

Середина утра

Это выстрел, который поможет вам не слишком сильно голодать к основной еде и призван утолить аппетит и дать дополнительную дозу энергии. В это время вы можете выбрать такие продукты, как:

  • Плоды того времени
  • молочный
  • Интегральный бутерброд
  • 2 печенья из непросеянной муки
  • злаки
  • Сухофрукты

обед

Этот снимок также важен, потому что у нас еще есть полдня, и если мы занимаемся спортом или у нас напряженный день, нам понадобится вклад энергии, чтобы быть в форме. Таким образом, вы можете включить следующие продукты:

  • Сложные углеводы (макароны из цельной пшеницы, коричневый рис, картофель и т. Д.)
  • Бобовые (нут, чечевица, фасоль и т. Д.)
  • Овощи или овощи
  • Здоровые белки (постное мясо, рыба, яйца и т. Д.)
  • фрукты
  • Обезжиренный йогурт

пикник

В отличие от середины утра, перекус должен быть более контролируемым, потому что он уже готов во второй половине дня, и нашему организму не требуется такой большой впрыск энергии. Таким образом, среди лучших рекомендуемых вариантов мы выделяем следующие:

  • фрукты
  • Обезжиренное молоко
  • Овощи (морковь, огурец, сельдерей и т. Д.)
  • настои
  • 3 ломтика индейки
  • 0% свежий сыр

ужин

Если вы хотите похудеть, это пища, с которой вам следует быть более осторожным, потому что это последний прием пищи в день и, следовательно, тот, который содержит наименьшее количество калорий, потому что организм готовится ко сну, в это время метаболизм замедляется и неиспользованные калории накапливаются в виде насыщенных жиров. Итак, среди лучшая еда на ужин Эти выделяются:

  • Приготовленные овощи (отварной шпинат, тушеные овощи, запеченный перец и т. Д.)
  • Постное мясо (курица, кролик или индейка), приготовленное слегка
  • Белая рыба (хек, подошва, морской черт и т. Д.), Потому что они содержат меньше всего жира
  • яйца
  • Обезжиренное молоко

Как вы видите, в последние два приема пищи ты не должен принимать углеводы Они содержат много энергии, которая, если ее не потреблять, превращается в жир. Кроме того, в течение ночи не рекомендуется пить фрукты, потому что в них много сахара, который следует зарезервировать для остальных блюд.

5

Чтобы быть в состоянии есть и худеть Вы также должны принять во внимание как ты готовишь Пища бесполезна, например, для того, чтобы брать большое количество овощей, если вы жареные или приготовленные с бешамелем. Лучше всего выбирать здоровые рецепты, которые готовятся легко и не увеличивают калорийность каждого блюда. Итак, среди лучших вариантов приготовления ваших блюд выделяются следующие методы:

  • запеченныйПри выпечке продукты сами вынимают сок и, таким образом, избегают использования слишком большого количества масла или соусов для придания вкуса.
  • вареный: Вареные продукты не нуждаются в растительном масле, а только в воде, поэтому вы не будете увеличивать их калории.
  • железоЭто еще один из лучших способов легкого приготовления, потому что, добавив немного оливкового масла, вы можете обжаривать овощи или готовить протеины.

Кроме того, вам следует избегать чрезмерного использования масла (то есть ничего не жареного и не взбитого) и удалять соусы из ваших блюд. Если вы хотите придать своим рецептам новый вкус, вы можете выбрать такие специи, как тимьян, кинза, розмарин, паприка и т. Д.

6

И, очевидно, выбор еды Идеал очень важен для достижения цели похудения. Вы должны прекратить включать некоторые жирные и слишком калорийные варианты и заменить их на более здоровые и с низким содержанием жира. Вот список того, что вы можете есть и что не следует есть, если вы хотите похудеть.

Что есть, чтобы похудеть

  • Овощи и овощи: они полны питательных веществ и, тем не менее, они вряд ли содержат калории или жир
  • фрукты: они являются инъекцией необходимой энергии для нашего тела, они содержат много воды, они богаты питательными веществами и почти не имеют калорий
  • Постное мясо: они являются наименее жирным мясом, и поэтому лучше всего включать его в свой рацион
  • Белая рыбаони также содержат меньше жира и, тем не менее, дают большой питательный вклад
  • Цельные углеводы: рекомендуется, чтобы они всегда были неотъемлемой частью для увеличения потребления клетчатки и снижения сахара, содержащегося в рафинированных
  • овощи: они идеально подходят для обеспечения минералов, таких как железо, с высоким содержанием клетчатки и жизненно важной энергии
  • яйца: если вы хотите похудеть, лучше всего получить белую часть, потому что она полна белка и почти не содержит калорий; желток, однако, богат полезными жирами
  • Обезжиренные молочные продукты: они являются отличным источником белка и минералов, и их потребление калорий уменьшается

Мы дадим вам несколько советов, чтобы вы знали, как правильно питаться, но не толстеть.

7

Что НЕ есть, чтобы похудеть

  • Кондитерские изделия, сладости, пирожные, и так далее: они содержат много сахара и транс-жиров, которые остаются в нашем организме в виде насыщенных жиров. Кроме того, они почти не дают питательных веществ.
  • Соленые закускичипсы, палочки или другие закуски также дают почти питательные вещества, но в них много соли и калорий, которые наносят вред нашему организму
  • Жареный или побитый: масло является источником здоровых жиров, но в изобилии оно превращается в плохие жиры, которые увеличивают калорийность блюд без предоставления питательных веществ.
  • сальзы: есть варианты, полные жира и калорий, которые не обеспечивают питательные вещества для нашего тела
  • Фаст фуд: гамбургеры, пицца, чипсы, безалкогольные напитки и другая еда, приготовленная в фаст-фуде, полны жира и лишнего потребления калорий

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как правильно питаться и худетьМы рекомендуем вам войти в нашу категорию продуктов питания и напитков.

Видео: Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц (January 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send